A l’intersaison, cette saison énergétique encore appelée 5è saison qui revient 4 fois dans l’année, il existe des outils et tips singuliers pour prendre soin de soi avec simplicité et efficacité en 4 temps.

- Energie et tonicité : Mouvements doux inspirés du Dao yin, Qi Gong de la santé
– Relaxation et présence : Mouvements de respiration et postures inspirés de la pleine conscience
– Prévention : Phyto-aromathérapie pratique et sécuritaire pour soutenir les organes
– Nourrir l’esprit et le corps : Eléments de nutrition de saison, savoureux et délicats inspirés de la diététique chinoise
… et plein d’autres partages du moment.

Rendez-vous pour  l’intersaison le 9 février 2026 de 12h30 à 13h30 avec comme fil conducteur de la santé et du bien-être : Equilibrer la Rate, nourrir la transformation et rejoindre le centre

Prochain atelier à la rentrée pour l’Automne, le 28 septembre 2026 de 12h30 à 13h30
Disperser le froid et les nœuds pour dégager le Poumon

Inscriptions auprès de la F.F.R.

Dr Michèle Nicoué-Paschoud, Docteure en pharmacie, Réflexologue, D.U. Médecine
traditionnelle chinoise (Paris XIII), formée à l’enseignement de la pleine conscience (Euthymia)

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Le froid s’installe, la luminosité baisse, la pandémie COVID-19 s’incruste et provoque des décisions affectant fortement nos modes de vie… Il s’en suit une fatigue parfois durable et souvent associée à une baisse de moral.

La mélatonine naturellement produite par l’organisme dès que l’obscurité s’installe, voit sa synthèse diminuer au petit matin quand le jour se lève. Son taux est maximal entre 2 et 5h du matin.
La détection par les cellules rétiniennes de la variation de luminosité permet de renseigner le cerveau et déclenche la production de cette hormone.
Tous les perturbateurs de la détection de la lumière ou de l’obscurité naturelle par les yeux (écrans, lumière bleue…) perturbent sa production.

Cette hormone secrétée par l’épiphyse anciennement appelée glande pinéale joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil car elle renseigne l’organisme sur l’alternance jour/nuit et provoque la somnolence.

Le rythme circadien du latin circa (presque) et dies (jour) représente l’horloge interne du cerveau. Elle est réglée sur 24 heures et se situe dans l’hypothalamus en lien avec l’épiphyse par voie neuronale.

La fatigue automnale est très souvent corrélée à des perturbations liées au sommeil et interroge la façon dont on s’y prépare. Elle est également en lien avec l’exposition à la lumière du jour, l’activité physique, la vitamine D, le fer et le magnésium, le surmenage, l’alimentation, le respect des signes d’endormissement qui imposent d’aller se coucher…
Il est donc utile de consulter son médecin afin d’éliminer toute cause organique ou psychique.

Les séances de réflexologie ayant la fatigue automnale pour objet de consultation  comportent entre autres :

– les ZR du système nerveux central dans sa globalité mais plus spécifiquement celles de l‘hypophyse, de l’épiphyse et évidemment celle des yeux fondamentales dans la détection des variations lumineuses.

– Toute fatigue baisse les défenses immunitaires et les ZR qui y sont corrélées doivent également être travaillées (rate, thymus, lymphe, tissus lymphoïdes des muqueuses et de l’intestin…) mais aussi celles du  système nerveux autonome (ortho et parasympathique) au retentissement majeur sur toutes les fonctions automatiques vitales.

– Enfin, la ZR des surrénales permet de réguler la sécrétion du cortisol.

Répéter ces mêmes séquences sur 3 séances espacées de 3 semaines sans trop les modifier permet une rééducation de l’organisme ainsi que l’application des nouveaux rythmes de vie.

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Certaines écoles de réflexologie telle l’école sud-africaine évitent la douleur ou les manipulations qui peuvent s’avérer douloureuses. L’école chinoise recherche au contraire des manipulations fortes et puissantes souvent source de douleur chez celui qui reçoit le soin.

Cette sensibilité est même parfois recherchée. Le consultant a ainsi l’impression qu’il se passe quelque chose sur son pied voire même dans son corps et que l’efficacité du soin passe par la douleur.
Certains regrettent même au fil du temps d’avoir de moins en moins de douleurs quand ils reçoivent très régulièrement des séances de réflexologie.

Certains autres au contraire se raidissent, s’angoissent même et souffrent parfois beaucoup lors de la manipulation de certaines zones réflexes, au point que même l’effleurement léger de ces zones peut s’avérer impossible.

D’après notre expérience, il n’est pas acceptable de faire souffrir une personne au motif que la zone réflexe douloureuse doit être normalisée coûte que coûte. De même une manipulation réflexe trop légère peut s’apparenter à une caresse qui laisse « sur sa faim » la personne en recherche d’une certaine tonicité.

La puissance du geste (adaptée à la personne en soin ou à la zone réflexe traitée) devrait être associée à des manipulations de détente. C’est cette dualité (yin/yang) qui signera un soin réflexologique de qualité.

Donner à l’organisme qui souffre le répit indispensable mais tonifier l’organisme fatigué ou las seront donc les points d’orgue de la séance de réflexologie.

La personne traitée ne devrait pas retenir uniquement la douleur ni ne rien ressentir du tout. Au contraire, elle devrait ressortir de la séance en ayant la sensation bien nette que le corps entier a été « travaillé, dynamisé, tonifié, détendu… » alors que le réflexologue n’a oeuvré que sur les zones podales.

Ce ressenti s’acquière avec le juste dosage de la puissance du geste qui ne devrait pas faire mal mais induire un changement, une impulsion, un mouvement … indispensables à la vie.

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Connaitre les fruits et légumes de saison, c’est la meilleure façon :

– d’être locavore (manger ce qui est produit près de chez soi)
– de respecter les rythmes de la nature
– de garder la santé et  la ligne
et de se respecter soi même.

Artichaut

céleri rave

Champignons sauvages

Châtaigne

Chou de Milan

Citron, clémentine, orange

Courges

Figue

Grenade

Kaki

Kiwi

Persil tubéreux

Plantes aromatiques

Poire

Poireau

Pomme

Potiron

Raisin

Salade

Tomate

Liste non exhaustive

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Des événements auront lieu dans toute la France pour partager séances à coût préférentiel, informations et réflexions autour de cette discipline.

Renseignez-vous auprès de votre praticien, de la FFR et de l ‘ICR.

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Au moment où le très bon beurre devient une denrée rare et chère, l’on peut s’interroger sur l’un de ses dérivés, très courant dans la cuisine indienne et en ayurveda : le ghee ou beurre clarifié.

Le beurre retrouve ses lettres de noblesse après avoir longtemps été décrié au profit des margarines à base d’huiles; huiles végétales certes mais huiles hydrogénées dont on sait aujourd’hui qu’elles sont très néfastes pour la santé.

Le beurre clarifié est bien connu des cuisiniers et des pâtissiers; il s’appelle ghee en Inde où il sert à la cuisson des aliments et s’utilise aussi sur la peau pour les massages ayurvédiques.

La clarification consiste à faire chauffer le beurre (idéalement bio) à feu très doux, d’en éliminer l’écume qui commence à se former au bout de 15 à 25 mn. Cette écume est constituée des protéines du lait. La poursuite de la cuisson jusqu’à ébullition douce sans brûler permet de continuer à former l’écume à éliminer.

Il suffit ensuite de filtrer sans passer le fond légèrement solidifié. Le beurre final est exempt d’eau et de lactose, il présente un subtil goût de noisette et se conserve plus longtemps que le beurre complet.

Les intérêts nutritionnels du ghee sont multiples:

–  absence de protéines de lait, peu digestes
– richesse en vitamines liposolubles (A, D, E, et K)
– richesse en acide butyrique qui diminue l’inflammation intestinale
– point de fumée élevé (250°C) qui favorise la cuisson des aliments sans brûler

On trouve le ghee dans les magasins indiens ou les magasins bios si l’on ne désire pas le fabriquer soi même.
Il peut également se consommer cru sur des tartines au cours d’un petit déjeuner vitalité.

Images@Shutterstock

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Ces précieuses minutes sont du temps pour vous et elles peuvent être répétées autant de fois que vous en sentirez le besoin. Cet auto traitement peut à la longue représenter votre routine de fin de journée. La séquence est pensée comme une méditation informelle; une fois mémorisées, tentez de réaliser chacune des séquences en portant attention sur chaque mouvement.

Coupez et limez les ongles. Gardez une certaine pression et une certaine puissance douce pendant toutes les manipulations.

Le geste doit être respectueux de vos limites tout en étant suffisamment puissant pour sentir l’énergie circuler dans vos deux mains.

Asseyez vous confortablement sur une chaise les pieds bien à plat et les genoux écartés de la largeur du bassin.
Gardez le dos droit sans rigidité ni torpeur.

Chauffez une demi noisette d’huile relaxante à la lavande vraie entre les paumes.
L’HE de lavande vraie peut être remplacée par celles d’encens, d’ylang-ylang ou de marjolaine à coquilles si vous les préférez.

Portez les mains en coupe  autour du nez, fermez les yeux si vous le désirez
Inspirez profondément par le nez puis expirez fortement par la bouche 3 fois en restant centré sur le début de chaque inspiration jusque sur la fin de chaque expiration

Frottez les paumes de mains devant vous en comptant lentement jusqu’à 6

Frottez le dessus de la main gauche avec la paume de la main droite en comptant lentement jusqu’à 6
Frottez le dessus de la main droite avec la paume gauche en comptant lentement  jusqu’à 6

Massez en rotation le poignet gauche avec la main droite pour bien délier la zone en comptant lentement jusqu’à 6.
Tout en tenant le poignet gauche avec la main droite, secouez la main G d’avant en arrière en respectant vos limites en comptant lentement  jusqu’à 6
Faire de même avec le poignet droit dans la main gauche puis secouez la main droite comme ci dessus toujours en comptant jusqu’à 6

Massez l’éminence hypothénar G avec le pouce D dans le sens des aiguilles d’une montre 6 fois. Idem à droite en inversant le sens.
Massez l’éminence thénar G avec le pouce D dans le sens des aiguilles d’une montre 6 fois. Idem à D en inversant le sens.

Massez en appuyant  le centre de la paume G avec le pouce D avec un mouvement de rotation horaire 3 fois puis anti-horaire 3 fois. Idem à D.

Ouvrez la paume G et frottez perpendiculairement les articulations métacarpo-phalangiennes avec le bout des doigts de la main D en comptant jusqu’à 6. C’est essentiellement le majeur D qui frotte perpendiculairement sur les articulations; il est stabilisé par les autres doigts qui frottent la zone de paume dessous.
Idem avec la paume D.

Retournez la main G vers le sol . Massez en étirant chaque doigt avec pouce et index D de sa base vers l’ongle. Respectez vos limites pour ne pas vous faire mal
Idem avec la main D.
Faites le tout 6 fois.
N’oubliez pas de respirer.

Frottez le dessus de la main G avec la main D vivement en comptant jusqu’à 6
Idem avec la main D

Frottez les paumes vivement l’autre en comptant jusqu’à 6.
Portez les mains en coupe autour du nez

Inspirez par le nez -Expirer fortement par la bouche 3 fois

Posez les mains à plat sur les genoux.

Sentez-la différence pendant quelques instants avant de vaquer à vos occupations que je suppose multiples.

© academiefranciliennedereflexologie  Michèle Nicoué-Paschoud

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En physique, l’énergie est une mesure de la capacité d’un système à modifier un état, à produire un travail entraînant un mouvement, un rayonnement électromagnétique ou de la chaleur.
On parle donc d’énergie quand on évoque les carburants qui font marcher les moteurs (chaudières, voitures…) mais aussi quand on évoque les calories apportées par les aliments transformés en énergie par nos divers métabolismes .

En médecine chinoise le Qi  est traduit en français par le mot énergie.
Il présente de nombreuses caractéristiques dont la plus fondamentale est le mouvement.  Le Qi est donc de façon permanente en activité et en mouvement dans le corps et la nature.
C’est ce mouvement dans l’organisme qui permet le subtil équilibre instable (homéostasie), rompu quand la pathologie apparait.

Lorsque l’on dit « je me sens plein-e d’énergie aujourd’hui », tout le monde comprend ce que cela recouvre et surtout tout le monde comprend ce que la personne qui dit cela ressent, tant dans son corps que dans sa tête.

Cette notion est donc ressentie par tous mais il peut être difficile de la relier à un soin. Il peut être compliqué de penser que l’on peut se sentir plein-e d’énergie après avoir reçu une méthode de soin telle la réflexologie.

Alors, la réflexologie est-elle énergétique?
Peut-on dire lorsque l’on est réflexologue que l’on met en mouvement l’énergie dans le corps? Voire « dans la tête » de la personne qui reçoit le soin?
Comment aborder ces notions sans tomber dans du fumeux? Peut-on dire que la réflexologie est énergétique même si l’on n’applique pas les principes de la médecine chinoise?

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Il fait son apparition sur les étals des marchés dès le printemps et présente le très grand intérêt d’être plus riche en protéines que beaucoup de légumes. On l’évite parfois quand on veut limiter sa consommation de sucres ou glucides or il contient suffisamment de fibres solubles pour en limiter l’absorption sanguine.
La teneur en fibres insolubles en fait un bon allié pour le transit intestinal.

Le petit pois contient également des vitamines (C, B1, K…), des minéraux (fer, manganèse , cuivre…) ainsi que des pigments bénéfiques pour les yeux (xanthines).

En France il est souvent acheté en boîte de conserve ou en surgelés. La cuisson prolongée augmente malheureusement son index glycémique et son pouvoir calorique même si ces derniers restent raisonnables.
C’est un bon compromis entre légumes et féculents, il est rassasiant et s’accommode bien de l’alliance avec d’autres aliments complémentaires et diététiques (carottes, laitue, oignons).

Il devrait être acheté frais en saison et consommé cuit al dente donc encore légèrement croquant. Pauvre en graisses, on peut même parfois s’autoriser la recette traditionnelle avec de la laitue et de petits lardons…

Sources

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Moins connue que sa cousine, la lavande vraie,  l’huile  essentielle de lavande aspic (Lavandula latifolia ou spica) est très utile en période estivale.

Elle porte le nom de la vipère aspic qui vit sur les mêmes lieux et l’on dit que les chasseurs provençaux s’en servaient pour frotter leurs chiens mordus par ces serpents.  Son huile essentielle contient du camphre et de l’eucalyptol (aujourd’hui appelé cinéole) que l’on ne retrouve jamais dans l’huile essentielle (HE) de lavande vraie.

On l’utilise avec succès quand « ça pique » : piqures (moustiques, abeilles, guêpes, méduses…), coups de soleil, douleurs diverses (articulaires, musculaires…).
Son parfum moins séduisant que celui de la lavande vraie repousse les mites et les poux.

Elle devrait faire partie d’une trousse d’aromathérapie familiale avec d’autres huiles essentielles (tea tree, lavande fine ou vraie, eucalyptus radiata par exemple) et se retrouve dans  notre formule répulsive et apaisante  anti-moustiques.

Huile essentielle contre-indiquée chez les enfants de moins de 7 ans, les femmes enceintes ou allaitantes et en cas d’épilepsie.

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