Le froid s’installe, la luminosité baisse, la pandémie COVID-19 s’incruste et provoque des décisions affectant fortement nos modes de vie… Il s’en suit une fatigue parfois durable et souvent associée à une baisse de moral.

La mélatonine naturellement produite par l’organisme dès que l’obscurité s’installe, voit sa synthèse diminuer au petit matin quand le jour se lève. Son taux est maximal entre 2 et 5h du matin.
La détection par les cellules rétiniennes de la variation de luminosité permet de renseigner le cerveau et déclenche la production de cette hormone.
Tous les perturbateurs de la détection de la lumière ou de l’obscurité naturelle par les yeux (écrans, lumière bleue…) perturbent sa production.

Cette hormone secrétée par l’épiphyse anciennement appelée glande pinéale joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil car elle renseigne l’organisme sur l’alternance jour/nuit et provoque la somnolence.

Le rythme circadien du latin circa (presque) et dies (jour) représente l’horloge interne du cerveau. Elle est réglée sur 24 heures et se situe dans l’hypothalamus en lien avec l’épiphyse par voie neuronale.

La fatigue automnale est très souvent corrélée à des perturbations liées au sommeil et interroge la façon dont on s’y prépare. Elle est également en lien avec l’exposition à la lumière du jour, l’activité physique, la vitamine D, le fer et le magnésium, le surmenage, l’alimentation, le respect des signes d’endormissement qui imposent d’aller se coucher…
Il est donc utile de consulter son médecin afin d’éliminer toute cause organique ou psychique.

Les séances de réflexologie ayant la fatigue automnale pour objet de consultation  comportent entre autres :

– les ZR du système nerveux central dans sa globalité mais plus spécifiquement celles de l‘hypophyse, de l’épiphyse et évidemment celle des yeux fondamentales dans la détection des variations lumineuses.

– Toute fatigue baisse les défenses immunitaires et les ZR qui y sont corrélées doivent également être travaillées (rate, thymus, lymphe, tissus lymphoïdes des muqueuses et de l’intestin…) mais aussi celles du  système nerveux autonome (ortho et parasympathique) au retentissement majeur sur toutes les fonctions automatiques vitales.

– Enfin, la ZR des surrénales permet de réguler la sécrétion du cortisol.

Répéter ces mêmes séquences sur 3 séances espacées de 3 semaines sans trop les modifier permet une rééducation de l’organisme ainsi que l’application des nouveaux rythmes de vie.

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Certaines écoles de réflexologie telle l’école sud-africaine évitent la douleur ou les manipulations qui peuvent s’avérer douloureuses. L’école chinoise recherche au contraire des manipulations fortes et puissantes souvent source de douleur chez celui qui reçoit le soin.

Cette sensibilité est même parfois recherchée. Le consultant a ainsi l’impression qu’il se passe quelque chose sur son pied voire même dans son corps et que l’efficacité du soin passe par la douleur.
Certains regrettent même au fil du temps d’avoir de moins en moins de douleurs quand ils reçoivent très régulièrement des séances de réflexologie.

Certains autres au contraire se raidissent, s’angoissent même et souffrent parfois beaucoup lors de la manipulation de certaines zones réflexes, au point que même l’effleurement léger de ces zones peut s’avérer impossible.

D’après notre expérience, il n’est pas acceptable de faire souffrir une personne au motif que la zone réflexe douloureuse doit être normalisée coûte que coûte. De même une manipulation réflexe trop légère peut s’apparenter à une caresse qui laisse « sur sa faim » la personne en recherche d’une certaine tonicité.

La puissance du geste (adaptée à la personne en soin ou à la zone réflexe traitée) devrait être associée à des manipulations de détente. C’est cette dualité (yin/yang) qui signera un soin réflexologique de qualité.

Donner à l’organisme qui souffre le répit indispensable mais tonifier l’organisme fatigué ou las seront donc les points d’orgue de la séance de réflexologie.

La personne traitée ne devrait pas retenir uniquement la douleur ni ne rien ressentir du tout. Au contraire, elle devrait ressortir de la séance en ayant la sensation bien nette que le corps entier a été « travaillé, dynamisé, tonifié, détendu… » alors que le réflexologue n’a oeuvré que sur les zones podales.

Ce ressenti s’acquière avec le juste dosage de la puissance du geste qui ne devrait pas faire mal mais induire un changement, une impulsion, un mouvement … indispensables à la vie.

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Ces précieuses minutes sont du temps pour vous et elles peuvent être répétées autant de fois que vous en sentirez le besoin. Cet auto traitement peut à la longue représenter votre routine de fin de journée. La séquence est pensée comme une méditation informelle; une fois mémorisées, tentez de réaliser chacune des séquences en portant attention sur chaque mouvement.

Coupez et limez les ongles. Gardez une certaine pression et une certaine puissance douce pendant toutes les manipulations.

Le geste doit être respectueux de vos limites tout en étant suffisamment puissant pour sentir l’énergie circuler dans vos deux mains.

Asseyez vous confortablement sur une chaise les pieds bien à plat et les genoux écartés de la largeur du bassin.
Gardez le dos droit sans rigidité ni torpeur.

Chauffez une demi noisette d’huile relaxante à la lavande vraie entre les paumes.
L’HE de lavande vraie peut être remplacée par celles d’encens, d’ylang-ylang ou de marjolaine à coquilles si vous les préférez.

Portez les mains en coupe  autour du nez, fermez les yeux si vous le désirez
Inspirez profondément par le nez puis expirez fortement par la bouche 3 fois en restant centré sur le début de chaque inspiration jusque sur la fin de chaque expiration

Frottez les paumes de mains devant vous en comptant lentement jusqu’à 6

Frottez le dessus de la main gauche avec la paume de la main droite en comptant lentement jusqu’à 6
Frottez le dessus de la main droite avec la paume gauche en comptant lentement  jusqu’à 6

Massez en rotation le poignet gauche avec la main droite pour bien délier la zone en comptant lentement jusqu’à 6.
Tout en tenant le poignet gauche avec la main droite, secouez la main G d’avant en arrière en respectant vos limites en comptant lentement  jusqu’à 6
Faire de même avec le poignet droit dans la main gauche puis secouez la main droite comme ci dessus toujours en comptant jusqu’à 6

Massez l’éminence hypothénar G avec le pouce D dans le sens des aiguilles d’une montre 6 fois. Idem à droite en inversant le sens.
Massez l’éminence thénar G avec le pouce D dans le sens des aiguilles d’une montre 6 fois. Idem à D en inversant le sens.

Massez en appuyant  le centre de la paume G avec le pouce D avec un mouvement de rotation horaire 3 fois puis anti-horaire 3 fois. Idem à D.

Ouvrez la paume G et frottez perpendiculairement les articulations métacarpo-phalangiennes avec le bout des doigts de la main D en comptant jusqu’à 6. C’est essentiellement le majeur D qui frotte perpendiculairement sur les articulations; il est stabilisé par les autres doigts qui frottent la zone de paume dessous.
Idem avec la paume D.

Retournez la main G vers le sol . Massez en étirant chaque doigt avec pouce et index D de sa base vers l’ongle. Respectez vos limites pour ne pas vous faire mal
Idem avec la main D.
Faites le tout 6 fois.
N’oubliez pas de respirer.

Frottez le dessus de la main G avec la main D vivement en comptant jusqu’à 6
Idem avec la main D

Frottez les paumes vivement l’autre en comptant jusqu’à 6.
Portez les mains en coupe autour du nez

Inspirez par le nez -Expirer fortement par la bouche 3 fois

Posez les mains à plat sur les genoux.

Sentez-la différence pendant quelques instants avant de vaquer à vos occupations que je suppose multiples.

© academiefranciliennedereflexologie  Michèle Nicoué-Paschoud

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En physique, l’énergie est une mesure de la capacité d’un système à modifier un état, à produire un travail entraînant un mouvement, un rayonnement électromagnétique ou de la chaleur.
On parle donc d’énergie quand on évoque les carburants qui font marcher les moteurs (chaudières, voitures…) mais aussi quand on évoque les calories apportées par les aliments transformés en énergie par nos divers métabolismes .

En médecine chinoise le Qi  est traduit en français par le mot énergie.
Il présente de nombreuses caractéristiques dont la plus fondamentale est le mouvement.  Le Qi est donc de façon permanente en activité et en mouvement dans le corps et la nature.
C’est ce mouvement dans l’organisme qui permet le subtil équilibre instable (homéostasie), rompu quand la pathologie apparait.

Lorsque l’on dit « je me sens plein-e d’énergie aujourd’hui », tout le monde comprend ce que cela recouvre et surtout tout le monde comprend ce que la personne qui dit cela ressent, tant dans son corps que dans sa tête.

Cette notion est donc ressentie par tous mais il peut être difficile de la relier à un soin. Il peut être compliqué de penser que l’on peut se sentir plein-e d’énergie après avoir reçu une méthode de soin telle la réflexologie.

Alors, la réflexologie est-elle énergétique?
Peut-on dire lorsque l’on est réflexologue que l’on met en mouvement l’énergie dans le corps? Voire « dans la tête » de la personne qui reçoit le soin?
Comment aborder ces notions sans tomber dans du fumeux? Peut-on dire que la réflexologie est énergétique même si l’on n’applique pas les principes de la médecine chinoise?

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Le principe de base prend en compte la place de  l’homme dans l’univers entre ciel et terre. L’homme doit vivre en harmonie avec l’univers pour maintenir sa bonne santé. Cela implique de vivre selon les cycles imprimés dans la nature et dans l’homme; ces cycles étant encore appelés mouvements.

La réflexologie énergétique permet de maintenir les mouvements naturels de la vie illustrés par le cycle des saisons, le cycle de la circulation des liquides organiques,  le cycle de la vie intra-utérine à la naissance, le cycle de la fatigue au dynamisme, le cycle du sommeil au réveil, le cycle de la jeunesse au vieillissement …Toutes notions interdépendantes reliées au yin et au yang ainsi qu’à la circulation du Qi.

Maintenir le mouvement dans le corps permet de maintenir le bien-être et donc la santé.

Réaliser des séances de réflexologie régulières axées ne serait-ce que sur le cycle des saisons en tonifiant les bons organes est un réel plus dans sa pratique. Pour tout apprendre sur ce principe fondamental de l’énergétique en réflexologie grâce à notre prochaine formation cliquez  ici.

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Le terme de détox est aujourd’hui utilisée à tort et à travers même pour se soustraire au digital.
Elle est pourtant précieuse pour les naturopathes et ceux qui utilisent les méthodes naturelles pour se maintenir en bonne santé.

Les notions de détoxification ne recouvrent aucune réalité anatomique et physiologique en médecine classique; En effet, une intoxication vraie met en danger la vie et doit être prise en charge à l’hôpital afin d’éliminer les toxines. Pour les pratiques naturelles, la détoxification et le drainage permettent sans danger de se reprendre en main au printemps après la douce léthargie de l’hiver et ses aliments plus gras, sucrés et salés.

Au printemps,  on procède traditionnellement à un drainage du Foie et de la vésicule biliaire:
– par des plantes phytothérapiques (artichaut, radis noir entre autres…),
– par des cures de sève de bouleau, par une détox aromatique

mais impérativement par une reprise de l’activité physique…

Le réflexologue aura à coeur de traiter des zones réflexes particulières comme celles essentielles du Foie et de la Vésicule biliaire. Ces organes représentent l’élément BOIS en énergétique chinoise et sont en lien avec des éléments dans la nature (vent, est, couleur verte, acidité…) et de nombreux autres organes ou régions du corps.
La séance de réflexologie sera bien sûr adaptée à chacun mais comprendra idéalement un travail sur les zones réflexes suivantes :

– les muscles et les tendons à choisir selon la symptomatologie
– les articulations de l’épaule et des hanches
– les yeux et le nerf optique
Afin d’impulser le mouvement, les séances de réflexologie du printemps auront lieu entre les mois de février et avril de chaque année à raison d’une séance par mois minimum.

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Rassemblés sous plusieurs noms synonymes ou présentant de subtiles différences tels neuromédiateurs, médiateurs chimiques, neurotransmetteurs…. ces substances chimiques synthétisées par le cerveau au niveau des synapses sont essentielles à connaitre pour comprendre comment fonctionne notre cerveau émotionnel.

Vulgarisés par les neurosciences, ils apparaissent de plus en plus dans les médias ou les conversations et sont intéressants à maitriser par le réflexologue.

Tous, nous sommes soumis à l’année longue à l’internet, ses réseaux sociaux (R.S.)  et à leurs algorithmes.
Basés sur la connaissance fine de nos comportements, ces derniers influencent la façon dont notre cerveau produit certains médiateurs chimiques tels la dopamine, hormone du plaisir (et donc de la dépendance) pour nous garder captifs des écrans plusieurs heures d’affilée.

Qui ne s’est pas rendu compte un jour qu’il scrollait depuis plus de 2 heures sur facebook ou instagram alors qu’il venait juste chercher une information sur un moteur de recherche?
Qui n’a pas « checké »  sa boîte mail toutes les 30 secondes sur son portable en attendant son tour dans la file d’attente?
Qui ne regarde pas son téléphone plusieurs fois d’affilée pour vérifier les réponses à son SMS envoyé il y a juste 10 minutes?

Toutes ces attitudes très courantes non seulement chez les adolescents, mais chez tous les utilisateurs de smartphone traduit en réalité la dépendance aux smartphone induisant beaucoup d’anxiété rebond à une anxiété peut-être latente.

En 2016 une enquête a démontré que les Français âgés de 18 à 75 ans consultent leur portable 26 fois par jour en moyenne, et ce chiffre atteint 50 fois pour les 18-24 ans.

Ce sont encore les R.S.  qui stimulent les comportements perpétuellement indignés, outrés voire agressifs ou haineux,… car ils favorisent en retour le sentiment d’appartenance en lien avec la sécrétion de dopamine. Encore elle!

L’Académie francilienne de réflexologie publiera sur son blog dans les prochains jours, une série de messages sur les rôles de 4 médiateurs chimiques, des pistes pour détecter leur déficit et quelles zones réflexes traiter pour améliorer le confort émotionnel.

Nous traiterons de l’acétylcholine, du GABA,  de la dopamine et de la sérotonine.

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Quelle est la place des aides mécaniques chez le réflexologue qui utilise uniquement ses mains et ses doigts pendant les séances?

Certaines méthodes réflexologiques emploient des aides mécaniques.
Les réflexologues pratiquant le Dien Chan (l’une des réflexologies faciales)  appliquent des stylets métalliques de différentes formes sur le visage. De même certains réflexologues plantaires ont recours en cabinet à des bâtons en bois pour stimuler précisément des points ou tonifier des zones réflexes.

Il est donc possible selon sa formation et ses techniques que le réflexologue associe à des gestes manuels des aides mécaniques (dont il sait savamment doser les pressions) ; Nous savons que le toucher a des effets bénéfiques indéniables. Ces aides ne devraient donc pas remplacer les pratiques où le toucher est majoritaire.
Quel conseil donner à un client qui possède ou qui voudrait  utiliser des aides mécaniques?

Dans notre expérience, les personnes qui en possèdent les ont le plus souvent délaissées dans un coin. Car même s’ils procurent une véritable détente, réchauffent et stimulent la plante des pieds, les aides mécaniques ou électriques ne remplacent pas une séance de réflexologie personnalisée.

Leur principal intérêt est qu’ils peuvent permettre aux clients qui les utilisent chez eux :

– d’aiguiser les sensations du pied et favoriser ainsi une disponibilité immédiate des pieds lors des séances de réflexologie en cabinet
- de découvrir la puissante palette des impressions tactiles des plantes de pied
– de se familiariser avec les zones réflexes (ZR) sensibles ou douloureuses puisqu’ils sont à même de les moduler eux mêmes
– de prolonger les effets bénéfiques de la séance de réflexologie
– de permettre un auto-massage pour le réflexologue ou le client en s’inspirant de l’auto-réflexologie des pieds version manuelle

Prudence néanmoins quant aux aides mécaniques aux stimulations marquées et répétitives sur une ou des zones réflexes particulières.
Par exemple, certaines semelles présentent des protubérances sur les ZR des reins, de l’hypophyse … qui produiraient à force une sur-stimulation de ces organes dont l’effet à terme pourrait ne pas être anodin.

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Chaque atelier est relié à une saison dont l’impact sur nos corps et notre mental doit être soutenu et entretenu. Les outils transmis sont mis en oeuvre au moment de la journée qui vous convient (matin ou soir, entre chaque séance de réflexologie, le week-end ou simplement une seule fois par mois où vous pourrez prendre rendez-vous avec vous-même et vous accorder la joie de vous mettre au cœur de la journée pour mieux prendre soin des autres).

- Energie et tonicité : Mouvements doux inspirés du Dao yin, Qi Gong de la santé
– Relaxation et présence : Mouvements de respiration et postures inspirés de la pleine conscience
– Prévention : Phyto-aromathérapie pratique et sécuritaire pour soutenir les organes
– Nourrir l’esprit et le corps : Eléments de nutrition de saison, savoureux et délicats inspirés de la diététique chinoise
… et plein d’autres partages du moment.

- Hiver : 5 janvier 2026 de 12h30 à 13h30
Renforcer l’énergie du Rein afin de maintenir la respiration en profondeur
- Intersaison : 9 février 2026 de 12h30 à 13h30
Equilibrer la Rate, nourrir la transformation et rejoindre le centre
– Printemps : 23 mars 2026 de 12h30 à 13h30
Dégager le blocage et régulariser l’énergie du Foie
– Eté : 11 mai 2026 de 12h30 à 13h30
Nourrir le Cœur pour donner la paix à l’esprit
– Automne : 28 septembre 2026 de 12h30 à 13h30
Disperser le froid et les nœuds pour dégager le Poumon

Inscriptions auprès de la F.F.R.

Dr Michèle Nicoué-Paschoud, Docteure en pharmacie, Réflexologue, D.U. Médecine
traditionnelle chinoise (Paris XIII), formée à l’instruction de la pleine conscience.

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Le sommeil a une action réparatrice sur les plans physique et mental.  La durée du sommeil et sa qualité sont très personnelles; Untel a besoin de 10h par nuit, tel autre se contente de 4 heures sans en souffrir.

Les perturbations du sommeil sont toujours une aggravation de l’état de la personne même quand il n’y a aucune pathologie. Les plaintes à propos du sommeil sont fréquentes car nous ne sommes pas tous égaux devant la sensation d’avoir mal ou peu dormi.

Bien dormir est une nécessité vitale.

L’inadaptation des horaires du coucher et du lever par rapport à cette saison où animaux et nature sont en dormance est spécifique des êtres humains et elle a un coût énorme sur l’entrain, sur l’allant et sur la santé générale.
Arriver fatigué en fin d’hiver est fréquent et cette fatigue est majorée si l’on se couche trop tard par rapport à nos besoins, notamment après avoir passé des heures devant un écran (téléviseurs, ordinateurs, tablettes et autres portables). La crise sanitaire a augmenté le temps d’écran journalier et le stress lié à la situation n’arrange rien.

Le téléviseur a moins d’impact négatif sur le sommeil que les autres écrans; on le regarde à plus de 2m et les écrans dégagent une lumière bleue qui s’oppose à la physiologie normale du sommeil.

Une séance de réflexologie de l’hiver recentre sur les réels besoins, facilite l’observance des sensations d’endormissement et booste la récupération. Elle comporte idéalement un travail sur les zones réflexes ortho et parasympathiques, les zones céphaliques, la rate et les zones réflexes neuro-endocriniennes. La stimulation de la zone réflexe de l’épiphyse régule la sécrétion de mélatonine, l’une des hormones impliquées dans l’endormissement.

Les réflexologues formés aux principes fondamentaux de l’énergétique chinoise intégrés à la réflexologie seront avisés de traiter régulièrement les zones du rein et de la vessie pendant la saison hivernale.

Les effets de la séance seront maintenus par l’application le soir avant le coucher d’une huile relaxante à la lavande sur les pieds et le plexus. Et bien sûr par le respect des portes du sommeil.

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