Trois français sur 4 ne reçoivent pas les apports nutritionnels conseillés (ANC) en magnésium (Mg) et souffrent donc de carences.
Notre organisme ne peut pas synthétiser le magnésium qui doit donc être apporté par l’alimentation quotidienne.
En cas de stress notamment, le magnésium est éliminé en quantité excessive dans les urines.
Même si l’alimentation est riche en cet oligo-élément, il suffit d’un stress important ou prolongé pour être carencé.
Ceci induit un cercle vicieux puisque le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques physiologiques qui régulent les équilibres émotionnel, osseux, musculaire et nerveux.
D’autres situations ou prises de médicaments peuvent induire une perte magnésienne importante (alcool, dysbiose intestinale, oestro-progestatifs, laxatifs, surdosage en vitamine D, IPP, diurétiques…) et nécessitent donc une supplémentation régulière surtout si ces situations sont associées à du stress.
Le magnésium est l’un des premiers minéraux de la prévention du stress en plus des séances de réflexologie bien sûr!
Quand prendre du magnésium?
Si l’on présente au moins 4 des signes suivants sans cause médicale retrouvée, on peut suspecter une carence en magnésium:
Irritabilité
Hyper-émotivité
Stress
Anxiété
Difficultés d’endormissement
Réveils nocturnes
Fatigue matinale
Céphalées
Crampes
Raideurs musculaires
Paupières qui tressautent
Engourdissement des membres (jambes et bras) ….
Comment choisir son magnésium?
Il en existe de très nombreuses formules à tous les prix. Le magnésium n’est pourtant pas assimilable sous toutes ses formes.
Les deux types de sels de magnésium les plus hautement assimilables se trouvent sous forme :
– de citrate de magnésium (souvent naturel )
– de bisglycinate de magnésium très bien toléré et dont la biodisponibilité est augmentée en association avec des vitamines du groupe B (notamment B6) et de la taurine.
Lactate et aspartate de Mg sont moins biodisponibles ainsi que le fameux magnésium marin simple pourtant plus riche en minéral pur.
Le chlorure de Mg (nigari) est laxatif et irritant de l’intestin. Il est d’ailleurs utilisé pour cet effet secondaire dans les purges intestinales.
Le magnésium bien choisi peut être pris au long cours ou sous forme de cures régulières en fonction des besoins.
Lire aussi notre article sur les aliments les plus riches en magnésium.