Chaque atelier est relié à une saison dont l’impact sur nos corps et notre mental doit être soutenu et entretenu. Les outils transmis sont mis en oeuvre au moment de la journée qui vous convient (matin ou soir, entre chaque séance de réflexologie, le week-end ou simplement une seule fois par mois où vous pourrez prendre rendez-vous avec vous-même et vous accorder la joie de vous mettre au cœur de la journée pour mieux prendre soin des autres).

- Energie et tonicité : Mouvements doux inspirés du Dao yin, Qi Gong de la santé
– Relaxation et présence : Mouvements de respiration et postures inspirés de la pleine conscience
– Prévention : Phyto-aromathérapie pratique et sécuritaire pour soutenir les organes
– Nourrir l’esprit et le corps : Eléments de nutrition de saison, savoureux et délicats inspirés de la diététique chinoise
… et plein d’autres partages du moment.

- Hiver : 5 janvier 2026 de 12h30 à 13h30
Renforcer l’énergie du Rein afin de maintenir la respiration en profondeur
- Intersaison : 9 février 2026 de 12h30 à 13h30
Equilibrer la Rate, nourrir la transformation et rejoindre le centre
– Printemps : 23 mars 2026 de 12h30 à 13h30
Dégager le blocage et régulariser l’énergie du Foie
– Eté : 11 mai 2026 de 12h30 à 13h30
Nourrir le Cœur pour donner la paix à l’esprit
– Automne : 28 septembre 2026 de 12h30 à 13h30
Disperser le froid et les nœuds pour dégager le Poumon

Inscriptions auprès de la F.F.R.

Dr Michèle Nicoué-Paschoud, Docteure en pharmacie, Réflexologue, D.U. Médecine
traditionnelle chinoise (Paris XIII), formée à l’instruction de la pleine conscience.

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- L’hydrolat ou eau florale de menthe poivrée

Vaporiser régulièrement les jambes lourdes et faire pénétrer de bas en haut à partir de la plante des pieds.

La menthe poivrée est une plante aromatique délicieuse en tisane ou dans le thé à la menthe.
Ses feuilles distillées à la vapeur d’eau permettent d’obtenir de l’hydrolat qui possède des propriétés rafraîchissantes notoires. Cet effet froid bénéfique pour les jambes lourdes sera potentialisé si le flacon d’hydrolat est placé au réfrigérateur .

- Les feuilles de vigne rouge

Les feuilles de vigne rouge (vitis vinifera)  se trouvent en herboristerie, pharmacies ou en magasins bios. Elles ne doivent pas être confondues avec celles de la vigne vierge qui rougissent à l’automne et ne sont pas comestibles.

Une infusion de feuilles de vigne rouge est préparée à partir d’une cuillère à café de feuilles sèches pour une tasse d’eau bouillante.
Laisser infuser pendant 5 mn et boire après filtration.

Boire 2 à 3 tasses par jour de cette infusion tonifie les parois veineuses et soulage les jambes de la sensation de lourdeur.

Les jambes lourdes sont souvent occasionnées par la chaleur, la sédentarité, l’excès de poids ou le piétinement excessif.

L’exercice physique régulier est recommandé pour les personnes sujettes à ce trouble car le déroulement du pied lors de la marche et le sport d’une manière générale favorisent le retour veineux.
Le travail des masses musculaires qui glissent les unes sur les autres pendant l’exercice permet un drainage lymphatique naturel et bénéfique.

Grâce à ces recommandations et à des séances de réflexologie spécifiques permettant une mobilisation de la plante des pieds, nul doute que l’été passera avec légèreté sur toutes les jambes!

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Cette fleur capiteuse donne 6 HE (huiles essentielles) différentes puisque l’on peut fractionner la distillation sur une durée de 20 heures.

Au cours du premier quart d’heure de distillation, l’on obtient une HE encore appelée ylang-ylang extra supérieure réservée à la parfumerie.
Au bout d’une heure de distillation, on recueille l’HE d’ylang-ylang extra, au bout de 2 heures l’HE d’ylang-ylang I, entre 3 et 6 heures l’HE d’ylang-ylang II, entre 6 et 12 heures, l’HE d’ylang-ylang III et en fin de distillation l’HE d’ylang-ylang complète.

En aromathérapie, on utilisera préférentiellement l’HE d’ylang-ylang extra (la plus riche en esters aromatiques très relaxants) et l’HE d’ylang-ylang complète (la plus riche en sesquiterpènes anti-inflammatoires bien adaptés à la peau). Cette dernière contient néanmoins une bonne quantité d’esters aromatiques lui conférant une composition très originale.

Lorsque l’étiquette ne porte que la mention d’huile essentielle d’ylang-ylang, il s’agit certainement de l’huile d’ylang-ylang complète qui est la plus commune.
Elle présente le très grand intérêt d’avoir une large palette d’activités tant sur la sphère psychique que sur le physique.

On l’utilisera pour ses propriétés :
– relaxantes : surmenage, angoisse, stress
– antispasmodiques : troubles menstruels, troubles digestifs d‘origine nerveuse
– anti-inflammatoires : douleurs chroniques, soins de la peau et des cheveux, démangeaisons

Cette huile essentielle possède peu d’effets secondaires mais elle peut s’avérer allergisante. On la réserve parfois à la stimulation de la libido des femmes mais rien ne prouve cette action certainement reliée à ses propriétés relaxantes et à son tropisme pour l’appareil génital féminin.

Huile de soins cutanés et capillaires
. 1 à 2 gouttes d’HE d’ylang-ylang complète
. 2 cuillères à café  d’huile de jojoba dans un flacon en verre brun de 10ml muni d’un compte-gouttes
Bien mélanger et utiliser 2 à 3 gouttes du mélange le soir sur le visage d’une peau mature ou sur les pointes des cheveux avant brossage.

Huile calmante et très anti-stress
. 10 gouttes d’HE d’ylang-ylang complète
. 10 gouttes d’HE de petit grain bigaradier ou HE de lavande fine ou vraie
. 2 cuillères à café  d’huile de jojoba dans un flacon en verre brun de 10ml muni d’un compte-gouttes
Bien mélanger et utiliser 10 gouttes du mélange sous la plante des pieds ou lors d’une séance de réflexologie adaptée afin de calmer le stress, l’angoisse ou l’anxiété.

Huile relaxante digestive ou menstruelle
. 5 gouttes d’HE d’ylang-ylang complète
. 5 gouttes d’HE de basilic tropical
. 2 cuillères à café  d’huile de jojoba dans un flacon en verre brun de 10ml muni d’un compte-gouttes
Bien mélanger et appliquer 5 gouttes du mélange sur le ventre ou le bas-ventre maximum 3 fois par jour.

Respecter les précautions d’emploi des HE, éviter chez les enfants de moins de 12 ans et chez la femme enceinte ou allaitante

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Les huiles essentielles (HE) sont liposolubles, c’est à dire qu’elles sont solubles dans les corps gras. Il est donc logique de penser que n’importe lequel d’entre eux peut faire l’affaire pour les diluer.

Apprendre à utiliser les huiles essentielles en toute sécurité grâce à l’académie francilienne de réflexologie

Les huiles végétales sont des trésors pour la santé.
Intéressantes pour l’apport d’acide gras essentiels, les seuls que notre corps ne peut pas synthétiser, on les trouve dans toutes les cuisines.
Les huiles alimentaires, pressées à froid et d’odeur neutre n’interfèrent pas avec le parfum des HE : huile de tournesol, huile de colza… Elles sont fines au toucher et pénètrent rapidement tout en apportant émollience et souplesse à la peau.
L’huile d’olive, d’odeur plus nette sera utilisée quand le parfum final importe peu ou quand l’on désire une action protectrice et nourrissante sur la peau.

Le beurre de karité est bénéfique pour les zones de peau sèche ou pour les zones où l’application doit être longue et appuyée. Dans une petite assiette propre, on malaxe le beurre mené à température ambiante avec une fourchette propre afin de l’assouplir, on ajoute les gouttes d’HE et on malaxe encore quelques instants.
Il n’est pas utile de chauffer. Les HE sont dégradées par la chaleur.

Les crèmes cosmétiques sont des émulsions, mélanges de corps gras et d’eau qui peuvent tout à fait être utilisées pour diluer les HE. Elles sont moins grasses que les huiles végétales et le beurre de karité.
Rapidement absorbées par la peau, elles présentent l’avantage de bien se conserver et l’on peut les choisir d’odeur neutre pour une plus grande versatilité.
Les marques de cosmétique naturelle sont à privilégier afin de préserver la santé.

En pratique, pendant les soins de réflexologie, on utilise pour la plupart des maux, 1 à 3 gouttes d’HE dans 1 cuillère à café rase d’huile végétale, de beurre de karité ou de crème cosmétique à appliquer sur l’ensemble des deux pieds.
Le mélange peut être composé de plusieurs HE

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Notre article : que mettre sur les pieds pendant la séance de réflexologie?

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Prenons l’exemple du bigaradier ou oranger amer. Il donne 3 huiles essentielles différentes selon la partie de plante distillée :

– L’essence d’oranger amer ou de bigaradier obtenue à partir du zeste du fruit simplement pressé et non distillé.
Cette essence (au lieu d’huile essentielle qui évoque le produit d’une distillation) donne le goût et le parfum du Cointreau (R) ou du Grand Marnier (R).
Elle sert essentiellement dans l’industrie alimentaire.

– L’HE de néroli obtenue par distillation des fleurs d’oranger.
Cette HE précieuse et délicate est produite en même temps que la fameuse eau de fleur d’oranger qui parfume les crêpes ou certains gâteaux du Sud de la France. Elle est onéreuse car il faut beaucoup de fleurs pour la produire.
Elle est apaisante, calmante, cicatrisante…

– Enfin l’HE de petit grain bigaradier obtenue par distillation des feuilles du bigaradier souvent pourvues de très petits fruits.
Elle possède peu ou prou des propriétés proches de celles de la lavande vraie : apaisante, anti-infectieuse, calmante, cicatrisante…

Les petits grains sont donc des HE produites à partir de la distillation des feuilles pourvues ou non de leurs petits fruits immatures (les fameux petits grains).
Le nom de chacune des HE de petit grain doit donc être suivi de celui de l’agrume dont elles proviennent. Le citronnier pour le petit grain (PG) citron ou PG citronnier; le pamplemousse pour le PG pamplemousse, le mandarinier pour le PG mandarinier etc. car leurs propriétés thérapeutiques peuvent différer.

La plus courante et la plus utile étant l’HE de PG bigaradier qui peut être remplacée par l’HE de lavande vraie si l’on n’apprécie pas son parfum, et vis-versa.

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Le purin d’ortie issu de la fermentation des feuilles est bien connu des jardiniers. Utilisé comme excellent fertilisant, engrais naturel pour potagers riche en azote  mais aussi comme moyen de lutte contre parasites et  pucerons, il doit être bien préparé et pulvérisé à bon escient.

Au printemps, l’ortie fait partie de l’une des premières plantes sauvages à apparaitre. Souvent citée parmi les mauvaises herbes que l’on appelle aujourd’hui adventices afin d’indiquer qu’elles sont juste indésirables au jardin, l’ortie se vend dans de nombreux circuits pour ses innombrables propriétés médicinales (poudre, gélules, feuilles séchées, extraits..).

Riche en protéines, en minéraux (fer, calcium,  magnésium, phosphore, potassium), en vitamines (A, B et C), son goût est herbacé et son côté piquant disparait à la cuisson. Pour la prélever sans douleur, il faut passer par dessous les bouquets de feuilles ou porter des gants!

Les feuilles d’ortie sont traditionnellement considérées comme diurétiques, stimulantes, reminéralisantes et détoxifiantes.
Elles participent au bon fonctionnement des reins et du foie (ça tombe bien, elles repoussent à la fin de l’hiver et au printemps).

L’ortie peut aussi se consommer fraîche ou sèche en infusions, en poudre de feuilles séchées dans les soupes et les smoothies pour sa richesse en chlorophylle, excellent antioxydant en plus de sa capacité à faire des soupes délicieuses et des pesto savoureux.

Intéressante pour stimuler le métabolisme général, l’ortie s’utilisera pour diminuer l’inflammation dans les voies urinaires*  mais aussi en externe pour lutter contre les douleurs liées à l’arthrite et aux rhumatismes.
Dans certaines campagnes, les personnes qui avaient mal au dos se faisaient fouetter avec des branches d’ortie qui piquaient et brulaient grâce à leur richesse en acide formique.

* Commission E, OMS

 Le macérat huileux de feuilles d’orties est très facile à préparer:

Prélever 3 à 5 grosses poignées de jeunes pousses d’ortie. Les nettoyer et laisser sécher à l’air libre.
Fractionner les feuilles dans un bocal en verre recyclé, ajouter à hauteur de l’huile d’olive bio.
Mettre à chauffer  au bain marie très doux pendant 30 minutes. Mélanger régulièrement.

Fermer le bocal.
Laisser en contact pendant 15 jours à l’abri de la lumière et de la chaleur.
Filtrer soigneusement et conditionner dans une bouteille en verre brun.

Etiqueter et dater; l’huile se conserve 6 mois.

Ce macérat sert :

- à stimuler le cuir chevelu et activer la pousse des cheveux,
– à diminuer les tensions musculaires avec ou sans huiles essentielles adaptées (apprendre à utiliser les huiles essentielles)
– à adoucir les peaux irritées et fragilisées.

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Cet acide gras essentiel est très intéressant pour les peaux matures ou abîmées. L’huile d’onagre est intégrée dans certains cosmétiques naturels pour les peaux ridées ou dévitalisées.

L’huile de bourrache présente les mêmes bénéfices pour la peau et au même titre que l’huile d’onagre, elle est mise en avant dans des crèmes ou huiles de beauté pour peaux matures sèches.

L’huile d’onagre par contre serait plus efficace pour les désordres du cycle menstruel et de la ménopause. Ses composés sont des précurseurs des prostaglandines très importantes dans la régulation hormonale du cycle menstruel.

Les acides gras de l’huile d’onagre sont transformés en prostaglandines anti-inflammatoires naturels une fois ingérés. L’huile d’onagre est généralement prescrite pour les cycles douloureux et le syndrome pré-menstruel pendant au moins 3 mois.

Les femmes ménopausées peuvent en prendre toute l’année et même en appliquer le contenu d’une capsule chaque soir sur le visage. Il existe en pharmacie de nombreux compléments alimentaires qui associe huile d’onagre à des plantes ou nutriments bénéfiques pour les troubles du climatère.
Le mieux étant de la choisir en capsules qui la mettent  à l’abri de l’air et  la protègent de l’oxydation.

Des séances de réflexologie ciblées pour les femmes sont d’une très grande aide dans le syndrome prémenstruel comme le démontre cette étude.

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Les huiles essentielles ont des propriétés spécifiques (anti-inflammatoires, antalgiques, anesthésiantes, sédatives…) .

Leur richesse en molécules diverses (jusqu’à 500 parfois pour une même huile) démontre que leur mécanisme d’action sera complexe également (inflammatoire, neuropathique…).

Il peut être très judicieux de les associer entre elles en synergies puissantes et efficaces à condition de respecter leurs effets secondaires et contre-indications: HE (huiles essentielles) de gaulthérie couchée, Eucalyptus citronné, menthe poivrée, romarin à camphre, katrafay, thym à paracymène, clou de girofle …

En outre, coupler l’utilisation des huiles essentielles anti-douleurs à des séances de réflexologie, de méditation, d’hypnose et/ou de massage (Interventions non médicamenteuses)  est co-analgésique en association avec les traitements médicaux. Il ne faut pas négliger l’impact positif de l’olfaction de ces huiles très utile pour gérer l’aspect psycho-émotionnel de la douleur.
Toutes les pharmacies proposent à présent des mélanges aromatiques pour les muscles, les articulations … sous des formes galéniques pratiques telles rollers, crèmes, sprays etc. avec des conseils avisés permettant une autonomisation.

Si vous désirez apprendre à utiliser les huiles essentielles  et composer vous même des synergies efficaces avec les huiles essentielles, cliquez, l’académie francilienne de réflexologie vous accompagne.

Deux huiles essentielles courantes telles la lavande officinale (vraie ou fine) et l’ylang-ylang agissent comme:

– anti-inflammatoires
– activatrices des récepteurs opioïdes et endocannabinoïdes de type 2 (os, peau, système immunitaire) comme le CBD.

L’ylang-ylang en plus a des effets sérotoninergiques.
La lavande officinale est antinociceptive, elle s’oppose à la propagation de l’influx nerveux douloureux (très utile en cas de brûlures cutanées) et peut être remplacée par du petit grain bigarade qui quoique olfactivement très différente possède le même profil aromathérapeutique.

Voici une synergie simple et efficace pour accompagner les douleurs chroniques 

10 gouttes d’HE de Lavande fine ou Petit grain bigaradier (ou 5 gouttes de chaque pour un parfum affiné)
10 gouttes d’HE dYlang-ylang
dans un flacon de 30ml à compléter avec de l’huile d’arnica, de l’huile de jojoba, d’olive ou de tournesol bio

Utiliser 5 à 10 gouttes du mélange à faire pénétrer jusqu’à 3 à 5 fois par jour maximum sur la ou les zones affectées.

Contre-indiquée chez l’enfant (- de 15 ans), la femme enceinte ou allaitante, les allergiques.

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Quelques astuces permettent de se recaler rapidement :

- Pendant le vol

*Eviter café, thés, alcools et repas trop copieux.
S’hydrater généreusement et régulièrement avec de l’eau ou des infusions même froides.

*S’endormir dès que les hôtesses baissent les rideaux.
Une huile relaxante à la  lavande fine appliquée sur la plante des pieds, la nuque et le cou est une bonne idée. Sur les pieds, masser délicatement et lentement chacun des orteils en lien avec le système nerveux ainsi que  la voûte plantaire en lien avec la majorité du système digestif.

– A l’arrivée

* S’adapter à l’heure locale en se couchant si l’on arrive la nuit même pour une nuit écourtée.

* Rester à la lumière du jour autant que possible afin de soulager l’épiphyse, glande endocrine qui gère la sécrétion de mélatonine. Cette hormone naturellement produite par le cerveau régule les phénomènes de veille-sommeil.

Une exposition à la lumière forte du jour le matin permet un endormissement plus rapide le soir et un réveil plus précoce le lendemain. Une huile d’aromathérapie stimulante aide à se réveiller sans excitation:

Fabrication d’une huile stimulante (POUR ADULTES)
– 2 cuillères à soupe d’huile d’amandes douces ou d’huile de jojoba
– 5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée*
–  5 gouttes d’huile essentielle de romarin à cinéole*

Introduire dans un flacon en verre brun, bien mélanger.
Utiliser à raison de  5 à 10 gouttes sur et sous les pieds le matin après la douche.

On peut aussi l’utiliser pour délasser les pieds après avoir marché toute la journée pendant les vacances.

Si l’on a la possibilité de recevoir une séance de réflexologie avant le départ, sur place et/ou au retour, le réflexologue travaillera particulièrement les zones réflexes céphaliques mais aussi le système digestif qui en médecine chinoise est celui qui souffre le plus du jet-lag.

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* Huiles contre-indiquées en cas d’épilepsies, maladies neurologiques, enfants et nourrissons, grossesse et allaitement

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On peut même fabriquer deux mélanges selon la destination finale. L’une huileuse peu dosée, plus douce sur la peau et qui pourra être appliquée plusieurs fois par jour; l’autre plus concentrée et alcoolisée pour l’atmosphère et les vêtements.

Huile anti-moustiques répulsive et apaisante

10 gouttes d’HE de citronnelle de Java ou mieux de Ceylan (répulsive, anti-inflammatoire)
15 gouttes d’HE de géranium rosat (répulsive, antalgique)
10 gouttes d’HE d’eucalyptus citriodora (répulsive, anti-inflammatoire)
10 gouttes d’HE de lavande aspic (antalgique, antitoxique, calmante, cicatrisante)
Introduire dans un flacon en verre brun de 30 ml et compléter avec de l’huile de jojoba ou mieux de l’huile de calendula (calmante, antiseptique, anti-inflammatoire, cicatrisante).

Mélanger et appliquer sur les zones de peau découvertes 4 à 6 fois par jour pour une action répulsive. Cette formule apaisera également les piqures d’autres insectes (abeilles, guêpes, aoûtats…) à raison d’une application dès que ça gratte ou pique.

Spray anti moustiques atmosphère et vêtements

30 gouttes d’HE de citronnelle de Java ou mieux de Ceylan (répulsive, antiseptique atmosphérique)
45 gouttes d’HE de géranium rosat (répulsive)
60 gouttes d’HE d’eucalyptus citriodora (répulsive)
Introduire dans un flacon en verre brun de 30 ml et compléter avec de l’alcool à 90° (en pharmacies)

Agiter et vaporiser sur les vêtements ou dans l’atmosphère en cas de vols de moustiques.

HE = Huile essentielle
Mélanges contre-indiqués chez les enfants de moins de 7 ans, les femmes enceintes ou allaitantes

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